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#ProjetoVerão Personal Fitness

4 nov

Bom dia com alegria meus amores! Estou passeando aqui em Natal (mini férias com a família), mas tirei um tempinho para contar pra vocês da super novidade da academia Personal Fitness, o #projetoverão! 

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Eu sei que devemos mesmo é buscar um projeto de vida toda saudável, mas infelizmente muitas de nós, por falta de tempo ou por qualquer outro motivo, não começou logo esse projeto pra vida inteira e quando piscou o verão já estava batendo na porta, com altas viagens programadas com direito a muito biquíni, praia, clubes… e o corpo está daquele jeito, pedindo arrego! rsrsrs 

E foi pensando nessas pessoas que não conseguiram se empenhar antes e estão dispostas a se esforçar para ter resultados rápidos para o verão que a Personal Fitness criou esse projeto topíssimo! 

O projeto começou ontem, dia 03 de novembro, e terminará dia 17 de dezembro. Serão 45 dias de treino intensivo para secar as gordurinhas indesejadas e deixar você “goxtosa” para o verão! O projeto inclui:

  • avaliação física no inicio e no final dos 45 dias
  • acompanhamento nutricional 
  • atividade física sete vezes por semana (Cross Training, Ritmos, Zumba e Musculação)

Desse jeito vai ser difícil não entrar em forma! 

Vamos lá meninas, força total! Quero aproveitar e agradecer toda a equipe Personal Fitness que me acompanhou nesse um mês pré praia me ajudando a perder um pouco da massa gorda (acreditem, sou falsa magra) e ganhar um pouquinho de músculos, mesmo eu não sendo tão disciplinada com horários, e saibam que é somente o começo, apenas um décimo do meu objetivo de corpo bonito e vida saudável!

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Para saber como participar, horários e valores, liguem (64) 3404-6504! Semana que vem volto de viagem e estarei lá, firme e forte nesse projeto! Espero vocês!!! 

Auto Massagem Modeladora e Redutora de Medidas – Em casa!

3 set

Bom dia queridas leitoras♥
As massagens modeladoras são super famosas por aí, e isso tem um motivo: elas dão mesmo resultado! Infelizmente, nem todas podem pagar por elas a vida inteira, e nem haveria massagista o suficiente pra isso, mas existem movimentos que podem ser feitos em casa, que quando seguidos regularmente, trazem muitos resultados!

Mostrei todo o passo a passo no video e espero que ajude vocês como tem me ajudado aqui! Não esqueçam de me contar se vocês já fazem algo do tipo em casa, e quem começar a fazer depois do video, me deixe acompanhar os resultados viu?! 

Beijoooos!

 

#VelhaFitness: 16 opções de recheio para Tapioca!

11 jul

Hi my friends!!! 

Quem me acompanha nas redes sociais sabe que eu continuo firme e forte no meu projeto de vida saudável e corpo bonito, e por isso tenho adicionado alguns alimentos à minha rotina e retirado alguns outros também. Um dos alimentos  mais comuns entre os fitnistas é a Tapioca. Você sabe por quê? A tapioca é livre de sódio, gordura e gluten: resumindo, é o paraíso das dietas!

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Para variar o cardápio, é sempre bom ter algumas opções à mão. Todo dia tapioca de banana não dá néh? Então vamos a 25 opções de recheio, talvez não tão diets assim, mas equilibrados e deliciosos! 

1. TAPIOCA COM MARGARINA: Receita clássica! O recheio é apenas margarina derretida com o calor da massa, lembrando um pão na chapa. Cai muito bem como café da manhã.

2. PRESUNTO E QUEIJO: Tradicionalíssimo. O bacana aqui é que o presunto pode ser substituído por peito de peru, mortadela, e o queijo pode ser o de sua preferência.

3. FRANGO E CREME DE RICOTA: misture uma porção de frango desfiado a uma certa quantidade de creme de ricota e hmmm… delicioso e fit!

4. PATÊ DE FRANGO: um pouco menos light que a ricota, o patê leva maionese e pode ser incrementado com milho e azeitonas pretas.

5. ATUM: Refrescante e saudável, a tapioca é recheada com atum e muita salada (alface e cenoura), formando uma espécie de sanduíche. Vale a pena experimentar!

6. CARNE SECA: A massa da tapioca se une ao recheio de charque e formam uma combinação suculenta, nutritiva e com a cara do nordeste.

7. TAPIOCA MEXICANA: carne moída, feijão e pimenta. É uma alternativa para sair do básico na hora de preparar sua tapioca.

8. GUACAMOLE: massa feita de abacate, cebola, azeite, e limão, tipicamente mexicana, também cai super bem como recheio da tapioca. 

9. MARGUERITA: o recheio composto de tomate e manjericão grelhados, delicioso e nutritivo.

10. PIZZA: molho de tomate, queijo e orégano, a massa da tapioca super saudável substitui aqui a pesada massa da pizza.

11. RENDA DE QUEIJO COALHO: O recheio é de queijo coalho, sendo então uma opção fit e vegetariana, e o efeito especial da tapioca é feito com o próprio queijo. Vale a pena testar!

12. TOMATE SECO: eu simplesmente amo tomate seco, e nessa receita o tomate se mistura à massa, dando a ela cor e gosto. hmmm

13. OVO E TOMATE: faça ovos mexidos com tomate e recheie: pronto! 

14. BANANA E LEITE CONDENSADO: é uma prática muito comum rechear a tapioca com frutas, além de gostosa, é uma opção saudável. Nesse caso, não tão saudável pois a receita contém leite condensado, mas a mistura é de dar água na boca. Vale a pena escapar um pouco da dieta e provar!

15. BANANA, CANELA E MEL: essa tapioca também tem como ingrediente principal a banana, mas combinada com outros ingredientes que são ótimos pares para a fruta: a canela e o mel. A mistura é saborosa e nutritiva, rica em proteínas e sais minerais (principalmente potássio) e com efeito antioxidante (devido às propriedades da canela e do mel).

16. MORANGO E LEITE CONDENSADO: essa é uma tapioca que também tem um recheio clássico e delicioso: morango e leite condensado. A tapioca vai bem como lanche da tarde e é super fácil de fazer. Não deixe de testar!

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Essas e muitas outras receitas completas, vocês encontram no site Dicas de Mulher, é só clicar←

Beijinhos! Se testarem, me enviem foto!♥

Receita: Torta de Frango com Batata Doce

16 jun

Oi meninas!

Seguindo à procura de uma vida mais saudável e um corpo escultural, comecei uma busca implacável por receitas gostosas, fáceis e proteicas e claro, sempre que eu as executar, vou também compartilhar com vocês aqui no blog e nas redes sociais. E a primeiríssima da lista, é essa torta de frango com a massa totalmente de batata doce, e fica uma delícia. #FicaDica para quem está cansado do mesmo prato de um pedaço de frango e pedaços de batata doce. Vamos à receita!

INGREDIENTES:

  • 1 peito de frango
  • 4 batatas doces
  • 1 cebola
  • alho a gosto
  • sal a gosto
  • 1 colher de azeite
  • 1 pct de molho de tomate ou faça seu próprio molho de tomates frescos
  • 2 colheres de queijo cottage

MODO DE PREPARO:

  • Cozinhe o frango e as batatas em panelas separadas
  • Desfie o frango
  • Faça um purê com as batatas e reserve
  • Em uma panela com uma colher de azeite, frite a cebola, o alho e acrescente o frango
  • Adicione o molho de tomate e as duas colheres de queijo cottage
  • Tempere a gosto 

MONTAGEM DO PRATO

  • Em um refratário, abra metade do purê cobrindo toda a base
  • Espalhe o molho como recheio
  • Cubra com a outra metade do purê
  • Leve ao forno por 15 minutos a 200º para gratinar 

E PRONTO! É só servir! ♥

#VelhaFitness – Avaliação Biométrica de Aptidão Física para a prática esportiva

8 jun

Nem acredito que estou finalmente postando essa verdade verdadeira, mas eu estou saindo do SEDENTARISMO e dizendo olá para a vida Fitness! Uhuuul!
Depois de uma vida de sofá e televisão, cama, poltrona e cadeira, muitos duvidaram que eu começaria um projeto de vida saudável, incluindo meu marido, meus pais e meus amigos. Sempre que eu dizia que estava para começar eles me jogavam aquele “aham, sei!” mas para contrariar a sociedade em geral, eu comecei sim! E comecei muito bem! 

Com a ajuda da Paulinha e da Grazi da PERSONAL FITNESS, em breve estarei #sarada e para isso não basta simplesmente malhar. É preciso estudo, análise da situação corporal e também mudança de hábitos e alimentação. 

Semana passada fiz, na própria academia, uma AVALIAÇÃO BIOMÉTRICA DE APTIDÃO FÍSICA PARA A PRÁTICA ESPORTIVA, que é uma etapa essencial para quem deseja malhar com segurança e com metas. Nela são feitas considerações a respeito da sua saúde e do seu corpo em geral: a pressão é aferida, como é sua rotina, sono, consumo de álcool ou cigarros, sedentarismo, índice de massa corporal, medidas corporais, entre outras.

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No fim de tudo, estou apta (uhuul) para começar o projeto #VelhaFitness e espero alcançar não só um corpo definido como também um corpo super saudável! Em breve mais detalhes dessa jornada (HARD) aqui no blog e também no insta @velhadevinte ! Obrigada por ler ♥

CRÉDITOS: PERSONAL FITNESS STUDIO
Rua Paranaíba – Itumbiara 
64-3404-6504

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